beslenme sağlığı

Beslenme Sağlığı

Etkinlik

Beslenme sağlığı ve düzenliliği hayatımızda büyük bir önemi vardır. Sağlıklı beslenme ilkelerinde sindirim sisteminin de işlevini ve önemini dikkatle düşünmeliyiz.

Sindirim sistemimizde önem arz eden konular nelerdir.

Antibiyotikler: Gereksiz antibiyotik kullanımı bağırsak florası için gerekli olan sağlıklı bakterilerinde ölmesine sebebiyet verir. Aynı zamanda metabolizmada geriye dönüşsüz hasarlar verir.

  • Bazı ilaçlar: Mide koruyucular bağırsaklardaki mikropların dengesini bozabin beslenme gelir. Kana karışmaması gereken maddelerin geçişini kolaylaştırabilir.
  • Yüksek şeker, fruktoz ve yağ içeren beslenme alışkanlıkları:
  • Batı tarzı diyet olarak adlandırılan günümüz yüksek şeker ve yağ içeren çoğalmasına beslenme alışkanlıkları bağırsaktaki kötü mikropların aşırı çoğalmasına neden oluyor.
  • Aşırı stres: Stress durumundaki olumsuz değişim, kötü mikropları sayıca çoğalmasına teşvik ediyor.
  • Beyaz un: Beyaz undan yapılan tüm yiyecekler bağırsaklardaki kötü bakteriler için besin kaynağı sağlıyor.
  • Alkol: Bağırsak geçirgenliğini ve kötü bakterilerin çoğalmasını arttırıyor.
  • Kırmızı et: Kırmızı ette bulunan L- Karnitin,kalp ve damar hastalıkların bileşiklerin oluşumuna neden oluyor.
  • Fast – Food yiyecekler: İçindeki doymuş yağ, sodyum kolestrol ve rafine tahıllar nedeniyle fast foodlar bağırsakların düşmanıdır.

Sağlıklı Bağırsak Sistemi İçin:

  • Akdeniz tarzı beslenin: Sebzeler, meyveler, tam tahıllı, kuru baklagiller, sert kabuklu yemişler, bitkisel yağlar, az yağlı süt ve süt ürünleri, balık ve tavuk günlük beslenme alışkanlıklarının temelini oluşturmaktadır.
  • 2- Probiyotik besinler: Hindibağ kökü, karahindi yeşilliği, yer elması, sarımsak, soğan, pırasa, kuşkonmaz, muz, arpa, yulaf probiyotikten en zengin besindir.
  • Bağırsak dostu probiyotik bakterileri, bağırsak sağlığına katkı veren küçük dostlardır.
  • Düzenli egzersiz: tempolu yürüyüş yapın ve temiz hava alın.
  • Toprak ve çamurdan korkmayın: Çevresel mikropları doğal yolla toplamamız önemlidir. Treking yapın. Doğada vakit geçirin.